Fácil y sencillo.

A continuación les voy a mostrar 5 consejos para prevenir los dolores de espalda y 5 hábitos, son sencillos de realizar, espero que les sirvan de ayuda.
1 – De espaldas, una pierna extendida y la otra doblada. Contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblando la pierna sobre el pecho; volver a la posición de partida.
Durante 2 tandas de 20 series cada una.

2- De espaldas, las rodillas dobladas. Contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas sobre el pecho; volver a la posición inicial.
Durante 2 tandas de 15 series cada una.

3- A gatas. Doblar una rodilla sobre el pecho, encorvando mucho la espalda; extender la pierna hacia atrás, tirando de la punta de los dedos del pie, como si fueses a tocar el suelo; volver a la posición inicial.
Durante 2 tantas de 12 series cada uno.

4- Boca abajo, los brazos extendidos hacia delante, en prolongación del cuerpo. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.
Durante 3 tandas de 10 series cada una

5- Boca abajo, las piernas extendidas, las manos bajo la frente. Alargar la pierna (como para alejar algo con el pie), después encoger la pierna hacia el cuerpo, sin doblar la rodilla.
Durante 2 tandas de 20 series cada una

1-      Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o fregona es suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline. Las manos deben poder sujetar la escoba manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su cadera. Al barrer mueva la escoba lo más cerca posible de sus pies y hágalo tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose de que su columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada.

2-      Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use su mano derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar. Para limpiar por encima de su nivel, súbase a una escalera u objeto.

3-      Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro.

4-      Si tiene que buscar enseres de cocina en armarios colocados al ras del suelo, debe de ponerse de cuclillas frente al armario, si sus rodillas se lo permiten y no va a tardar mucho. Si lo hace así mantenga los pies relativamente separados para mejorar su estabilidad y, eventualmente, apoye una de las manos sobre la encimera o bien, arrodíllese frente al armario apoyando sus nalgas en sus talones o manteniendo el apoyo de una de las manos en la encimera.

5-      Acoplar la espalda al respaldo. La postura necesita ser firme manteniendo la espalda recta sin deslizarse por el asiento ni reclinarse hacia el frente.

Fuente imagen google.
Fuente bibliográfica: Doctora Antonia Medina, que ejecuta su profesión en el centro médico privado de la localidad de Fernán- Núñez.